wznosy bokiem

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]

Moja propozycja treningu - zanim zaczniesz to go sobie tutaj omówimy i skorygujemy pod Ciebie. Czekam na uwagi, sugestie, pytania i ewentualne obelgi za znęcanie się: ;-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński [...]

Minusy coś wariują }:-( 04.06.16 sobota DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

Bziu };-) 18.06.16 Sobota DT BTW 130/60/260 Zakwasy straszne w pośladkach i udach, szczególnie w tych najbardziej problematycznych miejscach 8-) Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy [...]

Blue wiesz bywa różnie, raz ok, raz tragedia %-) 24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko [...]

24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

22.07.16 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Ciężko . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]

A co to były za skutki uboczne? Ja już dawkę zmniejszyłam, myślę zjeść listek tylko. Night dziękuję Ci za miłe słowa, Jak Ty coś napiszesz to od razu humor się poprawia:-D 09.08.16 Wtorek DT Dziś wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

cześć wszystkim zamierzam się w końcu ruszyć, na początek ułożyłam sobie coś takiego, co sądzicie A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod [...]

[...] 10x10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powt z 3,75kg-oj tutaj za szybko nie bede progresowac, lapki lataly [...]

[...] 10x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z [...]

[...] x 10/ na rękę, 60sek) 3x10 z 12,5kg 10x11,25kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg-tu tez trocge dolozylam, pod koniec ciezkawo bylo 10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5kg/ 2x 10z 3,75kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg nadal 3 po10 serie z [...]

[...] poczułam róznicę, bo sił mi brakło i sztanga się chwiała -uginanie cięzko szło w ostatniej serii -prostowanie ramion, lewa ręka mniej piecze w bicku podczas robienia -wznosy mnie dzis wymęczyły, coraz lepiej czuję to ćwiczenie, fajnie ramiona wyglądają przy tym ;) -bokiem w opadzie ok micha czysta 130/70/200 dodatkowo po treningu mieszanka [...]

w 1. masz wznosy bokiem, a w 4. mazs wznosy bokiem w opadzie (to na tylne aktony) - to nie jest to samo.. pozdro ja mam taki plan: 1. przy treningu klaty robie przednie i boczne aktony: -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wznosy ramion bokiem - stojąc 2. przy treningu pleców: -wznosy ramion bokiem w opadzie -podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz [...]

Witam, święta jak święta micha trzymana :-) Czas spędzony na treningach i z narzeczoną :-) Nasza mała dużo kopie, szczególnie po posiłkach :-D więc lubi jeść i jest ruchliwa - to dobry znak :-D Treningi też leciały jak należy, więc nie ma kichy :-) Sobota trening pleców z Wojtkiem Kroczkiem + cardio, niedziela 40min cardio, dziś barki i triceps + [...]

Witam! Dziś poleciały barki z bicepsami :-) Wznosy bokiem w górę 5s 20, 20, 15, 12, 10+2 dropsety Wznosy siedząć w przód 4s 15, 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi na smith'cie 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii [...]

[...] maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 30/40 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 35/40 4)uginanie nog [...]